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流瑜伽

  • 培训时间:10天
  • 价格(包括食宿):¥2000
  女性之伟大,如江河湖海,从这个角度来看,流瑜伽与女人似乎更为契合。流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”,是阿斯汤加瑜伽的简化,相对于阿斯汤加瑜伽更容易被大众接受。流瑜伽在降低体式难度的基础上,增加一些过度的体式,让体式之间通过巧妙的连接串联在一起,使得整个练习过程相同行云流水一般流畅。整套动作侧重伸展性、力量性、柔韧性、平衡性和专注力的锻炼,它能提高练习者的体力和柔韧性,改善呼吸、睡眠,提高思维的清晰度和专注度。因为流瑜伽吸取了阿斯汤加瑜伽的精华,具有一定的运动量,所以减肥塑身的效果也很明显,尤其能够改善肩颈背部线条。
  
流瑜伽适合你吗

※ 健康的年轻人 

※ 想排毒减肥的人 

※  哈他瑜伽修炼半年以上的人 

※ 轻微抑郁症,注意力不集中的人 

行云流水

流瑜伽体式安排上讲究流动性,起落转承有序,具有灵活性。流瑜伽使各种瑜伽姿势交织组合,使整个修习过程充满活力!

流瑜伽动作柔和、缓慢、连续,用巧妙的体式连接到下一个体式动作,顺序的组合可以说是无穷尽的,因此流瑜伽也能提高练习者的创造性

生命的流动

瑜伽的练习可以唤醒内在的能量。

依靠体式的串联,引起身体内部能量的一种连续的流动,把氧分带到血液,清洁和净化神经系统,通过汗液排出不需要的毒素,从而建构一个更为轻快的、更健康的身体和清晰的思想。

因此,在练习过程中,请将意识转向内部,保持一种单纯的觉知,去触碰内在那份真实的鲜活与喜悦感。

每次练习完流瑜伽,练习者都会感觉酣畅淋漓,身体发热,而且神清气爽,能量充沛

  行云流水般的动作组合
  
  流瑜伽整体体式安排上讲究流动性,起落转承有序,具有灵活性和多样性的特点。流瑜伽使各种瑜伽姿势交织组合,更强调运动与呼吸的和谐性,使整个修习过程充满活力,情趣盎然!
  
  流瑜伽动作柔和、缓慢、连续,用巧妙的体式连接到下一个体式动作,顺序的组合可以说是无穷尽的,这也是流瑜伽能够提高练习者的创造性的原因。
  
  流瑜伽何以让能量流动?
  
  流瑜伽的练习可以唤醒内在的能量,点燃内在沉睡的生命能量的火焰。依靠体式的串联,引起身体内部能量的一种连续的流动,从而加热身体,把氧分带到血液,滋养腺体和内部器官,清洁和净化神经系统,通过汗液排出不需要的毒素。当身体热度上升时,毒素燃烧起来并排出身体系统,从而建构一个更为轻快的、更健康的身体和清晰的思想。
  
  每次练习完流瑜伽,练习者都会感觉酣畅淋漓,身体发热,而且神清气爽,能量充沛。
  
  学流瑜伽,必知五大元素
  
  瑜伽的哲学观认为,土、水、火、风、空是瑜伽的五大元素,这五大元素分别对应我们身体的五个部位,同时又掌控着我们不同的生命能。
  
  脊根轮·言语表达气
  
  土元素
  
  ▏这里生命能所处的阶段是言语表达气(udana),使我们的活力向上流动以形成言语,并呼唤拙火进入中脉而且向顶轮提升,回归宇宙的真我。
  
  ▏脊根轮掌管土的能量,及其对存在的呼唤。我们发现自己最深也最根本的潜力,就是警醒,面对完整的生命让外在的物质、心理、灵性等全部层面都能结合到一起。脊根轮活跃的人会支持别人的需要、梦想与野心,常会隐藏自己的心事,倾听别人的问题,不计代价,避免任何冲突,不愿在争议中靠边站,而是积极地设法解决冲突。最典型的人物就是外交官,懂得整合彼此冲突的两股力量,迫切的想要世上的人都能获得支持与照顾。
  
  腹轮·排泄排遗气
  
  水元素
  
  ▏生命能在腹轮被称为——排泄排遗气(Apana),亦即吐气,将身体不需要的事物向外排出。这是整个呼吸循环中非常重要的部分;如果吐气不是充分完整,那么吸气也就不会充分完整。呼吸循环气、气血感知气和排泄排遗气三者是互补的。呼吸循环气由ha这个声音代表,意为“活跃的太阳能量”;而排泄排遗气是由tha这个声音代表,意为“不活跃的月亮能量”。将这两者结合就成为hatha,代表两种力量的结合,而这就是哈达瑜伽的长处。在呼吸循环气与排泄排遗气之间的,是气血感知气与吸排平衡气这两种气,负责联系两者。
  
  ▏腹轮掌管味觉,让我们分辨好坏;是意志与决心的基础,给我们力量四处移动克服障碍。如果腹轮处在悦性状态,你生活的外在世界将远不如内在的世界这么丰富与满足,你能以平常的方式过生活,重视的不是当下正在从事的工作,而是会不停在创造质疑,探索永恒问题的答案。愿与他人分享生活中的启示,从不计较自己对与别人的付出。
  
  脐轮·吸排平衡气
  
  火元素
  
  ▏脐轮掌管视觉,具备转变的力量。空元素的潜能和风元素的运动,透过火元素转变的力量而成型。如果我们愿意,脐轮可以让我们全身充满视觉,这正是内在的烛照之光。火以及它所赐予的视觉,也代表人能与觉察异端以及具有威协性的事物,因此它也是免疫系统的“视觉”。
  
  ▏脐轮比其他脉轮更容易产生能量高低起伏的现象,如果脐轮处于上升状态,我们将拥有神奇的能力去转变任何遇到的情况,你所接触的人会觉得自己被某种特殊的事物所触及,并因此改变。这样的人很有说服力,非常善于表达,具有无与伦比的感染力。
  
  心轮·气血感知气
  
  风元素
  
  ▏在这里生命能进入气血感知气(Vyana),亦即分配的阶段。各种的运动都会改善并增加全身的血液循环,瑜伽的连续式(串联)特别有助于改善血液流动。针对由气元素所影响的神经系统而言,最有力量的生命能控制法为——净脉生命能控制法(也称清理经络调息术),是一种能净化经脉的呼吸法,这种方法交替使用左、右鼻孔呼吸,对左、右脉的强大的影响,能平衡膨胀与收缩的力量。
  
  ▏心轮掌管运动的力量,将生命能送达身体各部分。若心轮处于活跃状态,我们总会自信而从容,会独立完成预定工作,而且接受并胜任领导者的角色,会积极回应压力,毫不迟疑的依自己的意愿做事。
  
  喉轮·呼吸循环气
  
  空元素
  
  ▏生命能在喉轮的阶段为——呼吸循环气(Prana)的吸气。所有人随时都在呼吸,但是现代都市生活的压力会影响甚至抑制我们的呼吸。我们的身体依照所有气体运行的法则来呼吸;亦即,气体会自然的由压力高的地方流向压力低的地方。
  
  ▏喉轮掌管听力,让我们用自身的存在去倾听自我,空元素的活跃会让事物变得更加精细,我们也会自然而然的在任何领域寻找整齐与秩序。
扣肩驼背与天鹅颈
 
通过肩关节的六个运动方向,瑜伽的后弯可以令斜方肌收缩,这样会使含胸圆肩、驼背、呼吸不畅都会有很好的改善。与此同时,渐渐告别颈肩僵紧,完美呈现天鹅颈。 
 
腹横肌瘦腰围—马甲线
 
我们通过瑜伽的动态扭转、肌肉的收束,启动腹横肌这块腹部最深层的肌肉,达到核心的强化练习,更好的去搭配体式启动腹内斜肌和腹外斜肌,达到塑造腰围曲线的目的。 
 
臀大肌蜜桃臀—大长腿
 
臀大肌是骨盆外四大肌肉中最大一块肌肉,我们可以通过一系列的开髋体式激活臀大肌,令臀中肌也更有力量,从而使肌肉上提,呈现臀部腰部曲线,延长躯干展现曼妙大长腿。 
 
塑造脸部轮廓好气色
 
肾经肝经的疏通,面部会红润有气色。可以用一些倒置或倒立体式,令血液冲刷我们的身体,回冲到脸部、头颅和大脑神经,同时脸部肌肉也会与地心引力做对抗,减少皱纹气色更出众。 
 
开肩与强化胸部曲线
 
肩膀与手臂动作的外展与内收,可以伸展胸小肌,防止圆肩;强化胸大肌,扩展胸廓。与此练习的同时,直接会使胸部线条更加凸显紧致与坚挺。