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热瑜伽

  • 培训时间:4天
  • 价格(包括食宿):¥1200
  “每个人的体内,都存在着隐藏的力量和潜在的能量。高温瑜伽可以调动出你潜在的能量,幻化出真正的自我,使你在任何你感兴趣的道路上获得成功。”-- Bishnu Charan Ghosh
  
  高温瑜伽一直受到人们的青睐,不仅因为它可以强身健体,还因为它能够让身体变得更加通透。对于瑜伽初学者来说,可能听说过高温瑜伽,但是却并不那么了解,今天长沙瑜伽课堂就带大家一起来看看什么是高温瑜伽,以及怎样进行练习!
  
  【高温瑜珈简介】
  
  热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥。
  
  【高温瑜伽是否安全】
  
  人们怀疑高温瑜伽的强度以及热量是否会对身体有伤害。其实,高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。
  
  高温瑜伽也不一定适合所有人,患有心脏病和高血压病的人是不适合练习高温瑜伽的,患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病的人也是不适合练习高温瑜伽的,孕妇也是不允许练习高温瑜伽的。所有在练习之前,大家一定要根据自己的身体状况考虑清楚。
  
  【高温瑜珈功效】
  
  1、迅速减脂瘦身。
  
  2、刺激淋巴系统,排除体内毒素。
  
  3、增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。
  
  4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。
  
  5、提高心肺功能,促进血液新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。
  
  6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻等功效。
  
  7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
  
  8、平衡饮食及调节内分泌。
  
  9、促进血液循环。
  
  【高温瑜珈注意事项】
  
  1、练习前2到3小时要进食
  
  高温瑜伽消耗大,练习前二到三个小时要进食一些易消化的食物,比如水果,酸奶等。
  
  2、练习前2小时内不能进食
  
  高温瑜伽练习前2小时之内不得进食。否则当开始练习时,正处于胃部消化食物的阶段,在高温环境下,进行运动,会影响身体的血液循环。具体症状为,心跳加速,恶心,头晕脑胀等。
  
  3、练习前需了解自己身体状况
  
  练习前请先了解自己的身体状况,患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合习练高温瑜伽。还有,练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力,本来健康就有问题的人群,如肥胖人群,高血压,心脏病患者,低血压人群,经常抽烟的人群,体质虚弱的人群要特别注意适度进行。
  
  4、练习前建议少量饮水
  
  高温瑜伽过程水分流失严重,建议在练习前饮用少量的盐水,并在练习过程中随时补充水分。当然,练习前无需喝很多水,如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉,这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水,目的是润一下喉咙。
  
  5、练习前不要化妆
  
  练高温瑜伽流汗较多,所以,练习之前最好不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。
  
  6、练习前着装宜选轻便宽松纯棉质地
  
  练高温瑜伽时的着装运动衫最好选择纯棉质地,宽松且具备良好的吸汗性。
  
  7、练习前准备好擦汗毛巾
  
  练之前事先准备好擦汗的毛巾和浴巾,以及备住一套内衣换,以免带一身汗出高温瑜伽房,被外界冷风一吹很容易受凉的。
  
  8、练习前要记得练习频率不宜快
  
  练高温瑜伽会大量排汗,身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习,每周练三到四次就足够 了,否则会起到相反的作用。
  
  9、练习前了解初学者刚练会有头晕正常现象
  
  初学者练习时会有头晕的感觉,这是正常现象,练习时应该注意掌握时间,中途适当休息,补充水分,喝水时应该分时段小口小口饮用,给身体补充能量,而且有助于更好的排出体内毒素。
  
  10、留长发的人练高温瑜伽要留心
  
  如果您是长发,建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便。而且,对于留长发的人来说,奉劝不要太频繁的做热瑜珈,否则会有脱发的危险。
  
  热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。
  
  在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。
  
  出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体,也可以轻易地完成不同的伸展动作,不容易受伤。
  
  热瑜伽作用
  
  热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
  
  长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中,这样文字屡次出现,兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。对人体柔韧性的锻炼,能改善脊椎的柔软度,反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用,尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质,而热瑜伽正好结合了温暖与运动,让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过。
  
  热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。
  
  因为高温瑜伽事是38℃~42℃的封闭房间内进行训练,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,各关节结合部润滑液体分泌增加,人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的几率,消除身体的紧张感。
  
  “38—42摄氏度的高温”应该是热瑜伽最鲜明的特别之处。
  
  “在高温的环境中锻炼,一方面是为了还原印度当地炎热的气温,让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来,另一方面,身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说,高温就好像是在给一块钢铁加热,之后用锤子就很容易改变它的形状。”
  
  “长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。”
  
  运动功效
  
  1、迅速减脂瘦身。
  
  2、刺激淋巴系统,排除体内毒素。
  
  3、增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。
  
  4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。
  
  5、提高心肺功能,促进血液新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。
  
  6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻等功效。
  
  7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
  
  8、平衡饮食及调节内分泌。
  
  9、促进血液循环。
  
  适合人群身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习。
  
  注意事项
  
  每种健身方法都有其特殊之处,热瑜伽也不例外,为此特别提醒练习热瑜伽的人们注意:
  
  ●首先,练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。
  
  ●其次,建议学员练习前三个小时不要进食,练习开始前20分钟喝一大杯水,练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷,室内外温差较大,要特别注意预防感冒,最好带一件厚衣服,从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20—30分钟后再洗澡,否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。
  
  ●在练习中,始终要用鼻子呼吸:这样可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏,持之以恒才会有好的效果。
  
  ●一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。
  
  ●经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动,建议慎重选择。可以先试练一下,看看身体是否能接受。
  
  ●患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇、和高血压病的人,不适合练习热瑜伽。
  
  ●练习前2小时不要进食,食物消化过程中胃部所需要的血液只能从充满氧气的循环血液中剥夺,严重者可能产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过快等。●在练习过程中必须补充足够的水分,分时段小口饮水,不要饮用太多纯净水,它会冲刷走体内的矿物质。最好饮用富含矿物质和电解质的运动饮料。
  
  ●练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。
  
  ●瑜珈的所有注意事项都适合热瑜珈。
  
  ●初学者可能会一时难以适应这种高温度给心脏和呼吸系统带来的压力,有头晕的反应,这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。
  
  ●练习热瑜珈通过呼吸调节心情,同样能够达到静心的效果。
自由灵活
 
在瑜伽中自由的安排时间,去做更多的生活体验,更多的学习安排,作为瑜伽老师,你可以享受瑜伽,享受生活。 
 
展示才华
 
瑜伽是健康的产业,老师是神圣的职业,传道受业解惑、引领时尚、专心投入自己的所爱。 
 
成就他人
 
瑜伽老师,是可以做一辈子的职业,这是其他职业所无法取代的,瑜伽老师不仅仅是让自己健康,也会带给他人更多的健康快乐。 
 
修炼灵魂
 
瑜伽老师随着每日的习练会轻松拥有好心态,可以带领他人打开内心拥抱快乐、缓解疗愈身体的伤痛、做对自己有有意义、对他人有意义、做有福报的事情。