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  不难发现瑜伽最终练的是心。我们的心怎样,生活才会怎样,我们在练习如何面对生活,练习在面对生活中的问题时又如何做出反应。
  
  比如,我们遇到一件事,第一个反应是抱怨,那只会拥有一个抱怨的生活。如果遇到一件糟糕透顶的事,第一反应是沉浸在糟糕的情绪里,那么解决这件事就会变得异常困难。时间浪费在情绪中,哪有时间去解决问题。如果遇到一个人,总是用批判的眼光来挑剔,那么没人会令人满意。
  
  学会在处理事情时,减少在情绪中沉浸的时间。
  
  学会发现自己的糟糕情绪,及时跳出来。
  
  一般对待坏情绪时,我会做两种选择:
  
  让自己接受这糟糕的情绪,其实情绪就是这样啊,你越是压抑情绪越是容易反抗,不知不觉你给了坏情绪更多的能量。接受它,不再挣扎的坏情绪也就不会去消耗你,其实会节省很多气力,去让自己变得好起来。
  
  发现坏情绪,搁置,然后去忙着解决事情。其实解决事情也会让我们没时间去沉浸在情绪里。
  
  在做瑜伽工作室的初期,锻炼了我解决问题的能力。因为根本没时间去抱怨去沮丧,也没人接着。必须面对,然后想法设法解决,因为一旦有退路这件事就做不成了。一旦陷入情绪中,就没精力和时间去忙真正有用的事了。后来想想这种能力,其实也是练瑜伽给我的。
  
  在练习瑜伽体式时,处处都藏着对情绪的挑战。
  
  比如,在做牛面式的时候,肩膀和髋关节挑战很大,很多人在练习这个体式时,保持几个呼吸就开始烦躁没耐心了。其实这就是锻炼,如果我们能发现这个烦躁的情绪,去接受它,再去观察我们能做到的,不去跟疼痛正面对抗,用呼吸去消除身体的紧张,你会发现我们可以在这难受的体式中保持很长时间。其实这时提升的是我处理难题时的意志力,每一个困难的体式,就像生活中的一个一个困难,瑜伽中的情绪变化跟生活中并无两样。
  
  比如,战士系列体式,我越来越喜欢叫它们勇士。因为战士也可能是逃兵,但勇士永远不会。很多人在练习战士系列的体式时,经常会觉得太累了,保持不住了掉下来,其实这时就像个逃兵。不要去想自己做不到,去想如何做到,一个体式也就变得容易多了。练习体式尤其是那些不被喜欢的体式,也在练习我们处理问题的方式,是逃,还是解决。
  
  在练习瑜伽呼吸时,你会发现自己的情绪到底怎么了。
  
  生气的时候,呼吸急促;心情愉悦时,呼吸平缓;悲伤的时候,感觉呼吸快停止了。这些状态我们都有过,其实我们也可以通过对呼吸的练习,去慢慢改善我们的情绪。急躁时能不能让呼吸慢下来,悲伤的时候能不能让呼吸顺畅些。当我们练习难的体式时,容易屏息,此时的屏息会产生糟糕的感受,我们可以不可以在此时尽量保持呼吸顺畅,其实这些问题都可以通过持续不断的练习去解决。
  
  最近在读《瑜伽玛拉》中提到:「瑜伽是什么?这个字有很多意义:关系、方法、结合、知识、物质和逻辑等。姑且说瑜伽是道,是我们达到目的的途径或手段。」在瑜伽当中,你想要的它都会给你。瑜伽并不只是锻炼身体那么简单,你如何对待瑜伽,瑜伽就会如何对待你。
  
  随着现代社会的发展,瑜伽这项身心皆宜的运动得到了越来越多的认可,随着习练的深入,越来越多的人感受到瑜伽的魅力不仅仅在于塑性,对于情绪状态的改善也大有裨益,那么你知道瑜伽体式与情绪改善之间微妙的关系吗?
  
  坐姿体式
  
  坐姿的前曲系列体式令人平静而有冷却安神的作用:前弯的动作能够安抚整个神经系统,并使大脑镇定,缓解紧张、恐惧情绪,让你彻底安静下来。在快节奏和充满竞争的生活中,恐惧虽是负面情绪,但也能保护我们不受伤害,而练习前弯,是在学习面对自己的恐惧,培养洞察力、智慧和勇气。
  
  站立体式
  
  这一系列体式可以稳定你的情绪,增加力量感和自信心,培养专注力。各种站姿的主要目的是让身体恢复对称,同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。需要注意的是,站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间才会有效果。
  
  后湾体式
  
  可以抗抑郁和提高情绪——后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏,对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。
  
  扭转体式
  
  让脊柱变得更有弹性,让你的内心更柔软,也更富爱心。扭转可以温柔按摩腹内脏器,改善脊柱神经,透过活化神经中枢,能量和力量结合,可以释放被封锁在体内的潜能。
  
  倒立体式
  
  有助提升能量且使人趋于镇定自如。倒立被称为瑜伽体式王,是健康的万灵丹。因为人在成长以后,活动越来越静态,导致血液循环和身体能量下降,倒立姿势通过各种模式来活化身体机能,加强免疫系统、促进新陈代谢,并让消化系统获得充分休息,消除压力。
  
  放松体式
  
  挺尸式使心灵获得释放,让人心平气和:放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环,在每次瑜伽练习结束后,甚至在每个阶段的练习中间,都应该进行大休息的放松姿势。放松姿势是储备能量和活力的模式,结合其他姿势的练习,让人释放更大的潜能。
  
  减压
  
  瑜伽既能放松因疲劳而僵硬的肌肉,更可以放松工作压力,让生活恢复正常作息。通过各种舒缓、温和的姿势把心理、身体和呼吸结合在一起,全面疏解身体重压和紧张。
  
  失眠
  
  瑜伽能全面缓解身体高压,治愈失眠、头痛、烦躁、焦虑,让您紧绷的神经恢复常态,每晚都能享受高品质的黄金睡眠。
  
  走出不良情绪
  
  瑜伽是联合身体和思想的练习,以达到身心一统为目的,忘掉一天的悲喜交错,除去一切杂念,放松大脑,让你重新找到最佳精神状态。
  
  心境平和
  
  瑜伽能让您保持最为饱满、自信的状态,将不良情绪从您的体内抽离出,喧闹中宁静,繁忙中超然,不管这个世界、这个时代如何吵闹,踏上瑜伽垫的自己将收获由内而外到舒展。
  
  智慧和意识的提升
  
  传递生命哲学智慧的瑜伽有着5000年的历史,它会让您的意识和智慧会得到提升,您将深入感知和拓展自己在瑜伽垫上的练习,学会如何把瑜伽哲学融入到生活之中。
  
  如何从瑜伽能量角度解决不良情绪
  
  当显示有焦虑、烦躁、自大、投机、猜忌或者是抑郁、萎靡、不自信、有心无力等不良状态时,往往显示身体的能量有点混乱或低沉,而现代社会办公室人群的这种状态似乎普遍存在,原因有多种,比如:加快的工作生活节奏;挣房子车子票子;应酬各种人际关系;平衡工作与家庭;劳动方式更多转向脑力活动等等。实际上这些也只是日常活动,并不是直接导致问题发生的根本原因,真正的原因是当身体能量与该项活动的强度不匹配,而引发焦虑等不良的亚健康状态。如果我们认识到根本原因是身体能量发生了变化后,我们就可以从这方面着手解决。
  
  什么是身体能量?
  
  瑜伽脉轮学说将人体能量层划分为七个脉轮,从下到上依次为根轮、腹轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮和顶轮。其中根轮能量层来源于骨盆底肌以及双腿,并且向下植根于足弓涌泉穴;腹轮凭字意能量来自腹部,尤其指下腹部;脐轮能量源自于横膈膜区域到肚脐的上腹部;心轮指心肺区域的胸腔,喉轮和眉心轮凭字意,顶轮能量指头顶百会穴区域,这些能量层也分别对应着机体不同的器官或组织。
  
  不要感觉看起来神乎其神,换个说法可能大家就能理解:
  
  人体属于物质,物质是由原子组成的,而原子总是在做无规则的振动,振动过程中会向外辐射热能而被仪器监测到。我们日常的体检中有个类似的项目,报告中身体各个部位显示不同的颜色,对应各部位的能量情况。所说的七个脉轮能量层实际上就是指完美状态下,人体不同部位呈现出来的七个能量中心,这七个能量中心呈现的能量光谱颜色是不同的,特定能量中心有特定的颜色,如果亢奋或者低迷呈现别的颜色说明该能量中心的能量过高或者过低。我们中医经脉学中的穴位,实际上就是人体结构中振动频率的关键点,通过刺激这些点而达到经脉疏通,强健身体,治疗疾病的目的。
  
  各能量层之间的相互关系
  
  简单来说,下层能量(根轮、腹轮、脐轮)代表物质基础,上层能量(喉轮、眉心轮、顶轮)代表上层建筑,下三轮和上三轮的能量多寡是否和谐又由心轮来调和。各能量层完美的情况下,下三轮能够持续为上三轮提供物质能量,即通过下三轮消化我们所吃的食物,遵循能量守恒定律,将食物中的能量和营养转化成人体细胞需要的能量物质,包括了上三轮表达创造力所需要的细胞代谢能量和营养物质。反过来,上三轮因为获得持续的滋养而表达高创造性的通畅状态,又能够为下三轮提供转化能量的出口,使得下三轮的细胞保持动力和活力;此外,上三轮发挥创造力所获得的认知,又能让代表安全感的下三轮的物质基础更加的稳定。同时,上三轮和下三轮又是互相倚靠的,上三轮认知到的idea需要让代表脚踏实地属性的下层脉轮去落实。很多时候,我们并不能达到这样完美的状态,当出现让自己难受的情绪或者感觉时,可以分析是哪部分的能量出了问题,然后针对性的去解决。
  
  下面举一个出现焦虑状态时的例子
  
  比如是由于项目需要短时间极致交付导致心里着急,心轮能量过高,出现呼吸紊乱,心轮能量不稳定的情况下,其他能量层相继出现异常,比如脐轮出现消化不良、腹轮易出现腹泻或便秘、根轮出现腿部力量不足,这时下三轮能量已经降低,不能源源不断的给解决疑难问题正发挥创造力的上三轮提供能量,所以焦虑状态下,上层脉轮创造性思维会出现变慢或者混乱的状态。
  
  又由于人体因为长期的不良姿势已经呈现上交叉综合征状态(勾腰驼背),在这种能量混乱的情况下,很容易激起人体的应激反应。因为上背部怂起本身是人体的一种应激反应呈现的外表体态,远古时代当人类遇到危险或者准备猎杀动物时,就会呈现这样的一种状态,在短时间获得力量去逃跑或者成功猎杀。虽然在应激反应下能够瞬间集聚能量,但是持续时间并不能太长,因为应激反应消耗身体能量的速率很高,很容易短时间就消耗身体能量导致人体出现疲劳。
  
  长此以往,长期处于焦虑状态的人会呈现能量混乱,过度消耗自身身体贮存能量出现瘦弱或者虚胖,同时脐轮出现消化不良,能量无法从外界转化进人体去持续补给,最终人体会变得虚弱体力不支。比如一时间在网上流行的“葛优躺”,实际上是一种体力不支的表现。
  
  针对问题给予瑜伽处方
  
  第一 让心轮的能量平静下来恢复正常,恢复正常的有节奏的呼吸;
  
  对于无上交叉综合征的人来说,只要掌握了呼吸方法,当出现焦虑等不良情绪时,通过调整呼吸是比较容易让机体恢复正常的。但对于已经勾腰驼背的人来说,在日常的锻炼和习惯中,要注意解决肩颈、骨盆、脊柱问题,让他们处于正位状态。如果大家要学习呼吸方法,也应该同时去解决这些正位问题,因为一般老师教授呼吸的方法时,所给到的口令都是在身体正位的情况下给到的,而当身体非正位状态时,机体很难感受到口令中表达的觉知或者感受成错误的觉知。关于呼吸方法,其实是非常简单的,篇幅有限这里先不说了,后面看什么时候有时间再写。
  
  第二,要加强下三轮的能量,同时根据情况放松上三轮的能量。
  
  比如焦虑的时候出现眉头紧锁,脖子收紧,睡眠不好等情况时,要放松上三轮,可从表象上入手,即提醒自己放松眉心,放松脖子,同时结合心轮调整呼吸,感觉把整颗心放下来。下面我们来阐述为什么要加强下三轮的能量。
  
  我们知道下三轮是我们的物质基础,没有坚实的物质基础,一切都是空谈,落不到实地。比如有的人上三轮的能量比较高,能说会道,想法很多,但是总是无法脚踏实地的去落实或者容易半途而废,这种情况下需要去加强下三轮的能量。
  
  下三轮是物质基础,是基石,也说明所有的问题都可以从下三轮着手去解决,一般来说,下三轮的能量都是需要加强的,尤其是对于久坐的上班族来说,我们这一代从小一直久坐伏案读书,长大了又伏案工作,下层能量所代表的组织肌肉得到的锻炼极少,用的少自然就弱。工作后,大部分从事脑力活动,脑力活动一般需要持续输出创造性成果,对下层能量的需求增大,如果脐轮的消化功能能量强劲,可以持续为机体补充转化能量,但如果出现脐轮能量变弱消化吸收功能变差的情况,就需要引起注意,加强下三轮的能量。
  
  那如何增强下三轮的能量
  
  其实很简单。
  
  首先可以从下三轮所代表的机体部位入手去加强锻炼。根轮对应双腿,盆底肌,髂腰肌,腹轮对应腹肌(腹横肌、腹直肌、腹斜肌)、耻骨肌等,脐轮对应横膈膜、竖脊肌等。所以对应到的锻炼体式包括幻椅式、女神式(或扎马步)、船式、蹬自行车式,抬腿式等锻炼腹部和腿部核心的体式。这些锻炼的体式中有很多细节和心得,这里由于篇幅有限,先不多说了。
  
  其次,可以从调整日常生活方式入手。
  
  下三轮能量的属性是接地、生存、安全、自由、力量、努力、接纳自己。从这些属性上可以看出,所对应的是生活方式,如果下三轮能量不足,需要从日常生活工作方式中去找到能量的源头。比如,节假日远离钢筋水泥的都市去室外爬山赏景,接接地气;感到疲惫能量不足的时候,联系至亲好友聊聊天,和闺蜜同学肆意说闹,甚至可以什么都不用说,只要一起坐坐就能给自己补充能量,因为这些人爱你懂你包容你,能够给到你足够的安全感;此外也需要自己给自己安全感,从自我出发的方法都是根本解决办法,对待自己不必苛责,认清和接纳自己,同时为自己的事业或兴趣爱好脚踏实地的去努力去创造。这样身体的能量才能有活力有动力,身体也因此而呈现良好的精神风貌。
  
  再次,我们分析自身问题给自己定制锻炼方案或时,需要综合考虑,避免呈现下三轮过强的情况。
  
  比如在锻炼中过度强调腹肌的收缩练习,不做拉伸练习,同时不重视后腰、背部、上肢力量的练习,会导致人的腹轮根轮的能量过强,使得能量无法向上生发,这样会让人呈现自私自利,贪图享乐的个性。实际生活中,有人大腿肱骨过度内旋,导致下腹部肌肉过于紧张,也未有开发上层能量意识的好习惯,最后会使得他呈现出过于贪图物质、上层能量很低的状态,比如过于贪食而出现过度肥胖,懒惰,无趣。
  
  以上。
  
  内容主要是面向脑力活动较多的办公室人群。
  
  缘由
  
  决定要写这样一个课题的缘由:
  
  最近我常听到身边的女性朋友反馈她们产后压力很大,一度呈现抑郁状态,有的产后近三年都没有完全恢复过来,所以我想从瑜伽能量角度分享一些知识,让大家能够从中受到一些启发。现代社会的劳动结构变化了,大部分年轻人都必须面对电脑和多重人际关系,从事不同意义上的脑力活动,这种变化的劳动形式导致很多人呈现出不同情况亚健康的状态,比如抑郁症、焦虑证、孤独倾向的“空巢青年”等。尤其对于职场女性来说,当面临怀孕生产哺育子女,同时又不得不兼顾工作和家庭的时候,往往陷入一定的精神压力,伴随着身体变形,睡眠不足,部分人甚至呈现抑郁的状态。其实通过上面的阐述,我们可以分析,女性在怀孕过程中,腹肌有大幅度的拉伸,腹直肌甚至出现分离的状态,髋关节所在的骨盆区域肌肉也长时间处于拉伸状态。如果肌肉力量很弱或者产后恢复不好,容易导致这些肌肉一定程度上无法回到原来的强度状态,我们知道这些组织肌肉对应的能量层即是我们的根轮和腹轮,如果得不到有效的恢复或者与意识的锻炼,自然会让人呈现能量比较弱的状态,即缺乏安全感,抑郁,体力不支等。
  
  最后,希望我的分享能够给大家的生活工作带来帮助。每个人都喜欢有颜、有质、有内涵、有趣的人,同时也希望自己成为那样的人,那么就需要结合自己的情况,增强下层和上层的能量。自私懒惰的人需要向上生发,变得勤奋而有创造力;而本身已经极具创造力的人,也应该注重锻炼加强下层能量,这样会让创造力持续蓄能发挥也更稳定。此外,当调整好身体能量后,颜质也自然就有了,差也差不到哪去。