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  如果瑜伽指的是体式,对于现代人来说可能真的有一点点门槛吧,把身体用到哪都疼的人可以被“判定”为身体操作方法有点问题所以需要更多“准备”动作的人吧。人的注意力是有限的,而且身上有疼痛的人更是如此,疼痛吞噬了大量的注意力和意志力,疼痛锚定了动作模式,缓解疼痛以及重新学习最基本的动作帮助更大些。
  
  事实上有一段时间我很怀疑自己教的还是不是瑜伽,因为我几乎不教常见的瑜伽体式了。一直停留在一些基本动作里。可是与瑜伽似乎又有那么点关联,我会更多偏向引导他们使用呼吸去找到并且放松紧张的部分,用呼吸去带动身体姿态的调整,在简单的动作中观察身体的变化。我隐约觉得大概自己还是在教瑜伽,当然随着一些人练习时间的推移,常见的瑜伽体式又重新回到课堂上了,当初退的那一步在之后的练习中的好处逐步凸显。先退回到基本动作训练,是为了走得更远。
  
  瑜伽理疗及顺位概念应用于瑜伽体式中的基本原则点(一)
  
  一:人体下肢肌群与瑜伽体式的关系
  
  1:在所有体式中不能够挤压下背部,需骶髂处于中立位。在几乎所有体式中,下肢肌群力的走向应该是:小腿胫骨向前,大腿内侧肌肉内旋并向后伸展,胫骨向内,大腿后侧肌肉向上提拉,尾骨向下并向前。要有前后、内外、上下的制约机制。
  
  2:三角伸展式(在侧角伸展式和战士二式中相同)中后侧伸展腿的三个重要力的细节是:
  
  (1)内侧脚踝向外侧脚踝转动并把脚外侧压向地板;
  
  (2)大腿向外转动并上提;
  
  (3)内侧大腿向外侧大腿方向转动,上提远离地板。所有这三个动作需要共同参与把后侧伸展腿的脚向下地面展开。
  
  3:臀大肌是位于骨盆后侧四块肌肉里最大最突出的一块。臀大肌收缩可导致髋关节伸展和外旋。臀大肌僵紧时会限制前屈类体式,松弛时限制后弯类体式。不管在站姿、前屈和后弯体式时,都不要过度收紧臀大肌,尽量保持臀大肌的肌纤维向髋关节两侧的舒展,做到松而不懈,紧而不僵。
  
  二:人体髋关节与瑜伽体式的关系
  
  1:我们常常发现有的人束角式做的比较好,而坐角式做的却不好,反之亦然,不知道什么原因。是因为这两个体式的生理原理是不同的。束角式做的不好,是因为耻骨肌紧张所造成,而坐角式做的不好,是因为内收肌紧张所引起。
  
  2:一些瑜伽体式有可能会使关节错位或是不吻合。避免这种伤害,一方面要利用每个关节能够提供的最大活动区域,另一方面对关节的保护是让它们在本身结构的有限范围内运动,不要极度去完成一些瑜伽体式。
  
  3:莲花式需要髋关节做很大程度的外旋以使脚能够放到对侧的腿上。如果用膝关节来达到这种外旋的程度会造成不吻合的状态。这种不吻合会造成一种非正常的关节应力的分布,损伤膝关节内部的组织结构。因此关键点是使球窝状的髋关节充分旋转来保护铰链状的膝关节。
  
  三:脊椎侧弯与瑜伽体式的关系
  
  1:针对脊椎的侧弯,前屈类的半英雄前屈伸展式、后弯类的蝗虫式和扭转类的玛里琪这些体式在加强脊柱侧弯的凹出一侧肌群同时伸展位于凸侧长期慢性缩短的肌群起到很好的瑜伽理疗功能。
  
  2:脊柱侧弯通过做下犬式可以明显发现问题,除了脊柱侧弯之外,脊柱两侧的肌群也不均衡,位于凹侧的肌群相对于凸侧的肌群明显处于缩短状态。针对这一问题,通过瑜伽体式来展开缩短一侧的肌群来对抗这个进程。
  
  3:脊椎侧弯是脊椎向一侧弯曲并伴随旋转的一种脊柱畸形疾病。大部分脊柱侧弯是原发性的,意思是没有什么明确的病因。也有一部分是因为工作与生活不良习惯所造成。大部分脊椎侧弯(尤其是侧弯度大于20度)都会由于限制了胸廓而损害到呼吸系统,同时还影响骨盆和肩部区域,影响到脊椎的骨、软骨以及肌群。
  
  长沙瑜伽培训机构小结:应用肌群力量来带动骨骼进入和保持一个体式会使肌群负担很重。如果你掌握了地心引力与骨骼之间的关系,在练习时就不要需要或者很少需要肌群的力量了。在体式练习中,要做到不费力地用力。

肩颈僵直缓解颈椎的理疗
 
通过肩部大关节的运动方向,我们充分灵活肩周肌肉带动整个颈部的延展。猫牛式配合好呼吸,可将脊柱一节节的的打开,拉伸脖颈缓解压力,解决颈椎僵紧。 
 
腰间盘突出的修复理疗
 
为了不增加腰间盘压力,需要适当的做腹部练习,腹部核心会像腰带一样保护好您的腰椎,对于修复腰间盘突出有很好的理疗作用。 
 
骨盆不稳定的调整修复
 
骨盆过分的前后倾斜以及旋转都会导致女性疾病增多,我们可调整骨盆周围的肌肉,从而使盆底肌与血液充分循环,进行改善女性卵巢以及月经问题。 
 
手腕神经疼痛的修复
 
提高手臂力量,多做握力练习增强手腕周边的力量;在手臂支撑的体式下,注意肩部肘部以及腕部的顺位,肩膀不越过手腕,可更好的修复手腕疼痛。 
 
膝盖劳损受伤的修复理疗
 
骨盆和髋部的不稳定,是造成膝关节受损的主要原因;多做端正骨盆以及髋部力量的正位练习,会更有效的缓解膝盖压力。


  瑜伽理疗养生集
  
  纤体塑形瑜伽:
  
  “瑜伽能够帮助练习者控制体重”这是欧尼斯医生和麦克兰医生在对心脏病患者进行研究的过程中得出的一个重要结论。此纤体瑜伽疗程是针对现人女性最为困扰的手臂,小腹,大腿和臀围脂肪堆积,松弛,缺乏肌耐力的症状,设计出一整套极富针对性与科学性的瑜伽课程,通过适度的运动刺激,加速体内新陈代谢,彻底燃烧与消除皮下多余脂肪,强化肌肉组织与力量,使皮肤与肌体保持应有的张力与活力,呈现出完美的线条。可以很好的塑造曲线,并经过科学的长期调查来证明其有效性,更加可以预防因肥胖而引起的各种病症。
  
  课程安排:30~40分钟
  
  1、热身(关节活动):使关节的活动增加,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦;使处于休眠的身体,受到轻微刺激,准备运动;心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备;体温升高,增加肌肉的弹性,防止强烈运动肌肉受伤。
  
  冥想调息(腹式呼吸):这种呼吸方法可以洁净呼吸系统和血液,排除身体毒素,可以运动下腹部的肌肉,消除恼人的小腹,刺激身体器官、腺体的运作,加速体内的新陈代谢。
  
  提示编排:树式——骑马式——幻椅式——另一侧(树 骑 幻 )——门闩式——猫攻式——全蝗虫式——蹬自行车式
  
  体式:纤体瑜伽避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病,这样就使得身体某些比较容易堆积脂肪的部位也能得到有效刺激,比如女性的腰、臀和大腿,从而避免了局部“肥肉”的形成。另外,它使肌肉尽可能地纵向伸展,这样脂肪就能从细胞周围消减,改善物质循环,促进细胞的分裂和更新,调整随年龄增长而不断减缓的新陈代谢速度。保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪,从而减轻体脂重量,降低体重指数,达到减肥和控制体重的目的。
  
  休息术:帮助心灵的彻底放松,消除紧张和疲劳,调节高血压,改善呼吸系统的毛病,令呼吸更顺畅改善睡眠质量及睡眠问题,令身心愉悦,全身充满活力。
  
  丰胸保健瑜伽
  
  瑜伽做为一种时尚运动,是我们充分享受生活、主宰生活的资本,它优美的动作,奇特的效果,是对健康的最合理诠释,它的柔和与舒畅是每个女人赠予自己最好的礼物。练习丰胸瑜伽身体血液会更加畅快,胸部供血充足,平衡乳腺分泌,预防乳腺疾病,作为女性更应懂得预防的重要。美国南加州大学研究表明,40岁以下的女人,若每周运动时数超过3-8小时,乳腺癌的几率会减小约42%。瑜伽在预丰胸的同时还可达到防乳房疾病的效果,扩展胸部,纠正乳房下垂,美化胸部曲线,让女人更加昂首“挺胸”。丰胸的最佳时期是从月经来的第11、12、13天,此外18-24天这7天为次佳时期,因为这10天中影响乳房丰满的卵巢激素是24小时等量分泌,也是激发乳房脂肪堆积的最佳时机,因此欲使胸部更加饱满的女性应在这10天中加大对瑜伽的练习。
  
  “爱乳房”须先保肝!此丰胸瑜伽不仅能提拉胸腺,让乳房更性感,更可通过按摩脏腑,疏导肝气,让乳房更健康!
  
  温馨小贴士:请勿穿戴胸罩练习
  
  注:穿胸罩也会增加乳癌的发病率。很可能是由于长时间的压迫胸部,会影响胸部营养物质的循环,妨碍身体的自我调节。
  
  课程安排:30~40分钟
  
  1、热身:简短的关节热身可以很好的为身体做好运动的准备,活动手臂和肩部及胸部肌肉。
  
  2、冥想调息:乳房是肝经所过之处,肝气的状况会影响乳房的发育,也会引起乳房疼痛。女性朋友都有这样的体会,如果月经来潮之前,遇见不高兴的事,都会有乳房疼痛,或者疼痛加重。情绪对女性的生理状况影响很大,乳房疼痛的患者尤其要重视调节心情。心情舒畅,气机条达,就不会出现疼痛,或者会使疼痛有所减轻。相反,郁郁寡欢,不仅能引起乳房疼痛,还能加重疼痛的程度。胸式呼吸不但可以有效的平复情绪,使人身心平静,而且可以提升胸部,锻炼胸部。
  
  3、体式编排:(冥想调息:胸式呼吸)
  
  手臂伸展式——侧角式——战士一式——另一侧(手 侧 战)——牛面式——鸠变式——天线式——蛇击式——俯视斜板变式——肩倒立——鱼式
  
  4、体式:丰胸的动作可以刺激腋下淋巴及乳腺畅通,能促进新陈代谢,达到消除副乳,让胸部更丰满的效果胸型更美,伸展强健胸部,挺拔胸部,让胸部与地心引力战斗,从锁骨到胸口都要兼顾,可以帮助紧实上胸部肌肉线条,让上胸部的脂肪集中向上,达到美化胸型的目的。
  
  5、休息术:使各肌肉群放松,产生宁静安详的感觉,对整个神经系统具有调养、镇定、放放松和平静的作用,可以抑制心情抑郁,使练习者保持愉悦的心情。
  
  养心减压瑜伽
  
  据最近的一项调查结果显示,将近五成的商务界人士和写字楼里的白领们都面临着较大的工作压力,61.4%的白领都有过不同程度的心理疲劳的经历,并因此出现精神紧张、身心俱疲、头痛失眠的症状。人的身体在压力的影响下,肾上腺会超负荷工作,血液中的血氧含量也会逐渐消耗,这样就会引起自身细胞营养不良,持续的压力会触发抵抗对精力消耗很大,为了应付这些压力,经常不自觉的消耗过量的体力,不但让肌肉因过度紧张而疼痛,也让它忘记如何放松。而心里在不断被外界事物刺激时,也会出现负荷过重和疲劳的现象。科学家发现,压力也是加速衰老的一个因素,长期的压力会加速细胞的老化,而此减压瑜伽以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量,在提高身体素质的同时全面调整心理,达到心平气和、气定神闲、轻松愉悦的精神状态。
  
  热身:
  
  七轮冥想调息:
  
  经络调息法:对经络进行净化的呼吸控法(注:有高血压或心脏病的人可以练习但不要试着去屏息即可)
  
  功效:调息不仅体现在身体的变化上,还可以镇定练习者的心绪,有助于保持健康的心理状态,安抚情绪,环境焦虑和紧张,使心灵获得平静,使身体变得稳定,放松,充满活力,思想变得敏锐清晰,头脑灵活,有助于注意力的集中。
  
  体式编排:(七轮冥想+左右呼吸交替法)
  
  山立式——三角伸展式——战士一式——另一侧(山 三 战)——折腹式——单双腿背部伸展式——肩倒立——鱼式
  
  体式:减压瑜伽可以通过各种姿式按摩、牵引身体的各个部位,调节神经系统及内分泌系统护肤人体的自我调节功能。更是一种心灵治疗法,可调整人们内心活动消除烦恼,清除内心的垃圾,是一种减压和心灵美容的良方,使练习者身心和谐,从而达到减压保健的作用。
  
  5、休息术:使练习者身心放松(放松是指身心在几乎没有消耗任何能量的状态,这是一种自然的“充电”过程。)平静。当人体放松时,呼吸会变得缓慢,血压降低、肌肉放松、情绪稳定、思维清晰、记忆力提高,不好的情绪会随之消失,由于压力带来的毒素也得到排除,增强身心健康,预防身心疾病。
  
  卵巢保养瑜伽
  
  如果说女人是花,期待花季不败就要看如何耕耘秘密花园了。曾有人给女性作了一个很形象的比喻——脸是表象花园,卵巢则是秘密花园。女性大都注重外在的形象,脸部美容项目早已开展得有声有色,近年来,‘卵巢保养’也开始被众多30岁以上女性所追捧。卵巢位于下腹腔子宫的两侧,虽然每月都给女性带来月经的烦恼,但却行使着许多重要的功能,最重要的便是制造雌激素——让女人更女人,更青春,更健康……这也是“卵巢保养”如此受女性欢迎的原因。因工作紧张或年龄增大等原因,不少女性都发现自己开始出现这样那样的问题了:皮肤问题不断,月经失调,妇科问题多多,局部脂肪堆积,精神状态欠佳,睡眠质量低下,性冷淡或性无趣等,这一切都表明女性的“秘密花园”——卵巢已经处于警报状态了,提醒女性要对卵巢进行保养。瑜伽的各种体位充分锻炼人体的大梁——脊柱,伸展肌肉,雕塑形体。在瑜伽体位练习中,不少动作都能充分给子宫充血,强壮子宫肌肉,加速血液循环,可以疏通女性器官的气血循环,调整荷尔蒙的分泌,对于月经不调,输卵管不通,产后阴道松弛,卵巢囊肿、盆腔炎等都有很好的效果。瑜伽还可以加强人体的肾脏功能,恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”,从而起到改善身体机能和美容的作用。
  
  1、热身:使全身肌肉得到缓慢的伸展,活动关节,让全身充分活动开,有利于全身的协调和舒展。
  
  2、调息冥想(腹式呼吸):特有的呼吸方式,达到按摩内脏,调节神经系统和内分泌系统,调整荷尔蒙的分泌。
  
  3、体式编排:束角式——猫伸展式——虎式——牛头式——另一侧(猫 虎 牛)——蹲姿——幻椅式——眼镜蛇式——犁式——肩倒立式——鱼式
  
  4、体式功效:通过瑜伽的体位姿势练习,身体由内而外地散发出一种青春的气息,有延缓衰老的作用。女性的月经周期就相当于一个轴,由丘脑—垂体—卵巢—子宫形成轴线,各器官间相互制约、相互影响,每一个器官的分泌功能都受上一个的影响。如果光对卵巢保养,难以改善其他器官的分泌,也达不到激活卵巢的作用。通过瑜伽来温补子宫,改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题,从而达到驻颜美容的目的。
  
  5、休息术:平衡交感神经系统和副交感神经系统,恢复精神、内分泌系统和器官的平衡。
  
  理疗瑜伽:
  
  无论你的脊柱有无问题,熟知更多相关脊柱知识对你的身体都有无尽益处,俗语讲“人老先从脊椎老”,请关注你的脊椎。俄罗斯著名医生屁古拉.阿莫索夫认为,衰老不是从眼角的第一道皱纹,鬓间的第一根白发,或腰部的第一块赘肉的出现才开始的;身体柔韧性的减弱,才是衰老的第一征兆,而所有的疾病都是因脊柱病变而引发的。人老先从脊椎老。脊椎病是现代人亚健康的典型代表,无论从事什么行业,身边总会听到腰酸背痛、间盘突出、颈椎炎等,或许您就是这支队伍中的一员。脊柱疾病严重的影响人的生活。疾病的产生缘于不良的坐、立、行,这种矫正势在必行!理疗瑜伽非常重视脊柱的锻炼!脊柱疗法课程按照脊柱的结构,正确合理的对脊柱施加压力,使脊柱变得灵活、富有弹性,矫正脊柱任何方向的突出和歪曲,从而消除脊柱任何段落不适与病痛。矫正脊柱不良的倾斜、歪曲、错位。修复脊柱轻微的损伤,强化脊柱神经,恢复脊柱弹性,辅疗颈椎炎、腰椎炎、缓解腰酸背痛,滋养与脊椎相对应的内脏、腺体、器官等。
  
  判断你的脊椎是否健康:
  
  1.你的脚后跟常被磨得高低不平,通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。
  
  2.你不能完全十分舒适的深,长呼吸。呼吸、健康、脊椎的健康和活力相互紧密联系。
  
  3.你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度,运动的范围正逐渐缩小。
  
  4.你经常感到疲劳,不平衡的脊柱耗尽你的能量。
  
  5.你的精神不能很好的集中,因为脊椎半脱位会影响大脑健康。
  
  6.你对疾病的抵抗力较弱。脊椎半脱位可以影响你的神经内分泌系统,而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要的角色。
  
  7.行走时,你的脚尖会向外展开,只要你不有意改变的话,这种检测实验很容易完成。在你走路的时候,注意看你的脚。它们二者都指向前方吗?或者有一侧脚已向内或向外展开?或者双侧?脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题,或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。
  
  8.出现一条腿比另一条腿短。不脱鞋,躺下,让一个人在你后边站着,把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直,观察你的脚,比脚后跟的位置。一侧腿(通常是右侧)会出现比另一侧短0.32---2.5CM。(测量短的腿记录它的长短在需要时可以给脊椎矫正医生看)。
  
  9.你有不良姿态。两脚分开,与肩同宽站立,体重应该相等地分配上两个脚掌。如果不是,这就是你的脊椎或头,臀部不在身体中心线上的最好证明。
  
  温馨小贴士:练习时动作要轻柔,不要过于用力,专注于自己的整条脊柱,身体脊椎病史要及时告之教练,避免练习时加重病情。
  
  1、热身:让身体做好运动前的准备工作,使脊柱得到充分的伸展,预防运动伤害。
  
  2、调息:锻炼和滋养内脏器官,使体内气血畅通,全身的肌肉,器官均得到良好的血液,养分的供应,在调息过程中全身肌肉,器官都得到充分的放松,为体式练习做好准备。
  
  3、体式编排:拜日十二式
  
  4、体式:理疗瑜伽锻炼可以极大地改善身体形态,此外,它还可以有针对性地预防腰椎及颈椎疾病,对颈椎病、肩周炎及腰部疾病的辅助治疗效果也很明显。很好地梳理脊柱,并强化了支撑脊柱的肌肉,使身体保持了健康和年轻的状态,达到强化使脊柱和肌肉的目的。
  
  休息术:帮助放松大脑,放松身体,呼吸缓慢,血压降低,肌肉放松,提高记忆力,是思维更清晰,消除负面情绪,培养积极乐观的心态。
  
  瑜伽练习中常见的问与答
  
  Q问A答:
  
  Q:什么是瑜伽?
  
  A:"瑜伽"是梵文Yoga的译音,意思是和谐、统一、相应、结合。5000年前,一群瑜伽修行者静坐在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中,思索人类的痛苦和烦恼的根源。在冥想中他们明白,由于受到外界的刺激,人心常常紊乱不安,只有当人们醒悟到本来该有的真实的自我,并且体会与宇宙浑然一体的感觉,才会获得永恒的安宁。一些瑜伽修行者在森林修炼身心时,无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈,因此他们学习模仿各种动物的姿势,将这些紧张与松弛结合的方法运用于人体时,竟然也有意想不到的效果,这就是"体位法"的起源。此外,他们发现:能控制呼吸,就能控制生命。为调整紊乱浮动的气,"呼吸法"随之产生。
  
  Q:瑜伽是不是属于宗教?
  
  A:瑜伽不是观念的思想体系,而是以体验与实践为根基的理论,是使身体的训练与精神的净化获得统一,以求得解脱的修行法。所以瑜伽与任何宗教派不发生对立,甚至许多宗教如伊斯兰教徒、基督教徒、佛教徒都实践和利用瑜伽行法。欧美人把瑜伽和禅并称,誉之为“东方的睿智”,并谓“今日的欧美人不知瑜伽与禅者,有能称知识分子,不能挤身于知识阶层”。
  
  印度哲学的特色,以体验为出发点,瑜伽更进而以体验为基础,根据“有此因乃有此果”的种种事实,整理之而成体系。换句话说,瑜伽阐释事物深处的基本原理,指示我们具体的体验方法。瑜伽指示我们的,就是人生生活的一切真谛和秘诀。瑜伽让人类原有的本能,因人类的文明而逐渐丧失的使它还原,助它发挥到最高限度的一种身心修炼法。
  
  Q:练习瑜伽会走火入魔吗?
  
  A:不会。瑜伽的派系有很多种,如今盛行流传的哈达瑜伽,是一种健康,无宗教信仰,人人可以练习的养生术,可使人们健康、美丽、又延年益寿。
  
  Q:我从没尝试过瑜伽,身体不够灵活,可以练习吗?
  
  A:瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作,瑜伽的各种姿势已发展到84000多种,其中包括少数难度十分大的姿势,而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽,实际上,瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作,只要根据身体状况选择适合自己的姿势,配合呼吸,在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围,恢复身体所有机能的通畅。瑜伽也是循序渐进的,各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力,但你只要用正确的方法尽力去做,就会100%的受益,过一段时间之后你甚至会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化。
  
  Q:瑜伽是有氧运动吗?它的锻炼效果如何?
  
  A:是的,瑜伽是一种有氧运动。因为要保持一个瑜伽姿势,你必须努力维持身体的稳定和平衡,还要支撑住你的体重。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作,许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的各种姿势时身体会出现剧烈抖动,而坚持下去,掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状态,那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样,平稳、自然、舒适。无论你的体态和身体素质如何,你都会发现瑜伽是非常有挑战性的,每个姿势都会让你在灵活性、力量和平衡能力方面得到充分锻炼,同时也会增强你的毅力,耐心和专注性。
  
  Q:瑜伽可以减肥吗?
  
  A:瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。首先,瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用,防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的"惰性食物"逐渐排斥,转而偏好清淡、新鲜的"悦性食物"。第二,瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势,可以有效的按摩腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节,调节内分泌,加强胃肠蠕动,促进脂肪的消耗。第三,瑜伽是有氧运动,每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量,不但能够减肥,同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条,让你渐渐练出修长紧实,毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。
  
  Q:瑜伽与健美操有什么区别?
  
  A:普通的健美操主要锻炼的是心肺功能,运动强度大,难以坚持,并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳,还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害;而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动,它没有年龄、身体条件和场地的限制,练习时间也相对灵活。由于瑜伽的各种姿势循序渐进,缓慢舒展,练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳,运动伤害几率小,还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。在练习健美操后,体力消耗较大,因此需要长时间的睡眠以恢复体力,并且可能造成食欲增强和食量增加;而瑜伽能够放松和舒展肌肉,使新陈代谢低缓,并且唤醒更多的能量在我们体内流动,因此在练习后,你会感到全身舒畅,精力充沛,睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外,由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节,练习者的饮食会趋于清淡,食量减少。
  
  Q:瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处?
  
  A:瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先,瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,许多背部呈凹拱的动作,还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病;其次,瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠;另外,瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材。著名模特、瑜伽爱好者Christy Turlington 甚至告诉记者:"我的很多朋友练习瑜伽,就是为了拥有一个美丽的瑜伽屁股。"除了 Christy 以外,很多名人如Madonna、Sting、靳羽西等等都把瑜伽当作缓解压力、保持身材的法宝。
  
  Q:瑜伽一周练几次为好?
  
  A:瑜伽是一项一生的运动,天天练习最好。但是,现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,不过每天抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多。
  
  Q:练习瑜伽有什么注意事项?
  
  A:遵守S,Z,S原则,缓慢的完成动作,防止肌肉拉伤.S,Z,S就是Safety Zone Stretch的缩写。练习时注意力要集中,用心去体会身体伸展时产生的感觉,这样才能达到身体和精神的放松。完成每个姿势时须静止不动,保持此姿势做调息(一呼一吸为"息")五次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹,因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,因此会影响对食物的消化与吸收。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力。
  
  Q:瑜伽对神经、内分泌的认识?
  
  A:人类生命体中保持调和的运动有二:其一为神经(昆达利尼),对自己内在的物理刺激有适应作用;另一为体液(察克拉),尤其是分泌液(酵素与荷尔蒙),对内外的化学刺激有适应作用。活着的人在不断地活动,不断地思考,这就是生者和死者的不同之处。我们在活动与思考时,神经与分泌液有着感受性与反应性,一旦失去这些,便是死亡。
  
  神经系统疾病是心灵与身体的紧张状态持续的结果,是生命体上的过劳现象。心的紊乱(对立的感情之冲突)或对身体的异常刺激持续时,身体的无意识紧张长期连续,便会发生疾病。感情有属于大脑的(心理的)及属于肉体的二者,双方都随身体而起,例如:越笑越觉得有趣,越逃越感到惊恐等。总之,感情是生理的反应,用意识或理性是无法控制的,除非控制生理状态,既控制神经、内分泌腺、筋肉等状态之外,别无良法。籍瑜伽的行法控制了身体的反应,同时也能控制感情了。
  
  人的生存,是依靠神经对内外的刺激发生平衡维持作用,外来的刺激由大脑主宰加以分析,经过思考、判断,而引起生理的变化或感情的变化。因此脑的接受方式如何,可以决定心理、生理的活动上的方向。
  
  Q:瑜伽呼吸法对肌肉、神经的作用?
  
  A:由于呼气时肌肉松弛、副交感神经兴奋;而吸气时肌肉紧张,交感神经兴奋的特质。籍瑜伽呼吸法来放松肌肉及调节神经系统。
  
  Q:瑜伽可以控制高血压吗?
  
  A:常规的瑜伽训练还可以降低很多慢性疾病的发病率。一些研究表明,瑜伽可以让人更健康、心态更平和、放松。除此之外,它还教你学会感觉你的身体并且去倾听它发给你的信号。有些瑜伽练习方法对控制血压有帮助,象胸、腹式呼吸会减压并使你彻底放松。此外,冥想对控制血压也非常有益,但有些姿势需要在练习的初期避免,比如:头倒立、肩倒立等。
  
  Q:瑜伽可以帮助治疗偏头疼吗?
  
  A:偏头疼通常是有脑部血管的突然收缩引发的,也可能是因为遗传或压力过大等因素。坚持规律性的进行瑜伽练习可以帮助减轻症状。许多体位法都有助于减轻压力,增加血液循环。但是不要做过多的前弯或后弯的动作,因为这样会增加头部血液的流动。除此之外,呼吸与冥想也有助于放松神经、保持平衡的心态。
  
  Q:能告诉我,练习时教练讲的要深吸或呼气的方式是怎样的吗?平常我们要吸气好像是收腹部,呼气才放松,而瑜伽好像是相反的。
  
  A:深呼吸就是腹式呼吸,至于吸的时候是收腹还是胀腹,我们提倡做姿势练习时吸气的时候胀腹呼气的时候收腹。平常其实普通的人都没有运用腹部在呼吸,而练习瑜伽者在平常也要腹式呼吸至于平常的时候是吸气时收腹还是呼气时收腹因个人自己而定。
  
  Q:有意识的呼吸,吸气满时,是否要在胸腔憋住停留一会?
  
  A:瑜伽很注重呼吸,特别着重是呼气,呼气时想象身体的毒素排出体外,呼气要吐尽,吸气时想象宇宙间的新鲜能量进入身体的所有细胞里,如果能在胸腔憋一下,意在让新鲜能量走遍你身体的七万二千条经络,不过这也要根据每一个动作不同的要求,有的瑜伽体位需要悬息(即屏气)。
  
  Q:我想问一下,饭后两小时能做吗?因为吃完晚饭就要7点,如果要等3-4小时的话太晚了。
  
  A:能做。2-3个小时就可以了,不必等到饭后3-4小时才做。
  
  Q:如果床不是很软就可以了吧。另外,例如瑜伽鞋这样的备品有必要吗?
  
  A:不可以在席梦思床上练习。硬板床上只有一层被褥可以练习。瑜伽鞋不太了解,建议最好按古典瑜伽的要求赤脚练习.
  
  Q:我是一个初学者,没有老师的指导,就依靠书在家练是否有危险?
  
  A:练习之前的暖身和练习之后的放松,配合深呼吸练习,这三点加以注意。否则会有危险。
  
  Q:女性在经期是否能练习瑜伽?哪些动作不宜在经期练习?应该注意那些问题?
  
  A :能。如果每个月休息5-7天因为经期的缘故,我们担心第一,筋骨生硬,第二,惰性增长,因此要适度练习。如果一味的强调停止练习是不科学的,请你观察那些女性瑜伽老师每个月都停课了5-7天吗?
  
  A:此时练习有助于情绪稳定减缓痛经。金珠建议:经期头两天可以稍作休息不练体位法,不过可以练习静坐和冥想呼吸练习。经期后期可以做一些姿势,但尽量以不疲劳为度,不要做大幅度的动作,而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。
  
  Q:怀孕了,能不能进行瑜伽练习?有没有这方面的专业指导?能否有选择、有针对性地学习瑜珈?有没有关于这方面的专业指导教练?我想如果学习得当,应该对我的身体有帮助吧?
  
  A:能。瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩。但临盆前三个月停止练习,练习中凡压迫到腹部的姿势要避免尤其不能蹩气。还有一本英文书中介绍孕妇瑜伽,书名The Sivaananda Companion to YOGA。
  
  Q:瑜伽对营养的认识?
  
  A:瑜伽所谓的营养,不单指食物,包括氧(呼吸)、动(运动)、情绪及排泄等全部而言。以脑力劳动的人,必须补给优质的蛋白质与脂肪(不饱和脂肪);以体力劳动的人,则要补给优质的糖分(单糖、多糖)。维生素是能量转化的补充剂,任何时候都不可缺。至于坚忍耐受,则靠抵抗疲劳的血液,有赖于矿物质。
  
  Q:习瑜伽要断食吗?断食的意义?
  
  A:断食并非在练习瑜伽的过程中一定要做的事,只是建议每个人在经过一段时间的训练后,视个人的身体及需求去尝试断食,给自己的肠胃一个休息的机会及消除身体的废物及毒素。断食对生理方面有诸多好处:A消耗过多的脂肪;B排除肠内的废物及体内毒素;C、籍体液改善体质;D、籍脏腑器官恢复正常。
  
  Q:瑜伽练习要素食吗?素食对瑜伽练习的好处有哪些?
  
  A:提倡但不勉强。当然,为了净化身体,选择较清淡的素食,原本就是健康之道,长期练瑜伽的人均有同感,对肉食及油腻(过度煎炒油炸)的食物自然就排斥,偏向清淡食物。因为瑜伽姿势刺激身体的腺体,使内分泌正常,饮食也趋向正常。
  
  至少应以素为主。如果仅追求ASANAS(瑜伽体位即姿势),非素食者也能成功,但要在灵性上成长素食比较有利。向素食转变是一个自然而来的过程。
  
  Q:为什么每次做完后弯腰坐起时会觉得前脑发胀?有什么缓解方法?
  
  A:1) 做后弯腰应该是腰部用力,而不是颈部用力。颈部用力会造成前脑发胀。
  
  2) 极度的空腹会使血糖偏低,也会出现上述情况。
  
  3) 吃的太饱,血液在胃部居多,血流缓慢,头后仰部分到达头部的血液回流不畅而造成上述现象。发生此现象,应即坐下两手掌按住头部立刻缓解。
  
  Q:瑜伽练习时肌肉颤抖对身体有什么影响?
  
  A:由瑜伽的静止姿势所致之意识集中所在部位产生的颤动(Vibration)能唤起人类的自然治愈力——既“回归自然”,这也是练习瑜伽的目的。
  
  Q:(1) 我从小就很少参加体育运动,怎样才能成为一名瑜伽教师,在现代社会会不会有点不现实?(2) 瑜伽跟气功有很多相似的地方,请问练瑜伽会不会像气功那样出偏?(3)如果我以后从事瑜伽教学,这会不会对我以后读中医学研究生所投入的时间和付出造成一定的浪费?(4) 瑜伽在我国的前景是怎样的呢?目前我国有没有瑜伽研究机构?
  
  A:(1) 任何人都可成为瑜伽老师。只要下决心,持之以恒的练习,成为瑜伽老师在现代社会中没有一点不现实。
  
  (2) 瑜伽虽然某些地方似乎与气功相似。但最大的不同在于瑜伽有大量的姿势,而调息必须在姿势练习娴熟以后,这就避免了出偏的问题。
  
  (3) 时间由自己合理分配,如果是业余瑜伽练习者每天只需要半个小时到一个小时则可,这不但没有浪费时间反而会提高工作和学习的效率。
  
  (4) 应该看到国外瑜伽的发展已经成为全民运动的一部分了,可是在我国,瑜伽正在慢慢发展中,对将来我们也无法做推测,但是希望瑜伽能在中国传播。目前我国还没有专门的瑜伽研究机构。
  
  Q:做婴儿式的时候,额头下地了,但是臀部就不能坐在脚跟上,请问是什么原因?可以不碰吗?一般来说练多久才能符合要求呢?
  
  A:臀部坐不下是腰脊的韧带不够柔软,对于初学者来说,是很正常的现象,你只要做到自己的极限就可以了,经过一段时间的练习,你是可以坐下来的,记住:最好是每天都练习,哪怕是每天三十分钟也行。
  
  Q:本人上身的背特别有肉、胸部也挺丰满,整个看起来虎背熊腰似的,胸部的肉比较软、又很大,希望知道如何减小胸部和背部的肉?
  
  A:你目前身体的情况,只要每天都坚持练习健美胸部的这几个姿式(参阅《金珠瑜伽产后塑身方程式》),三个月左右一定会有效果,注意:练习的同时加强冥想,简单的说,就是你想哪个部位减少你就想象那个部位。在练习的时候要缓慢地配合呼吸进行,把练习瑜伽看成是你生活的一部分,效果会更好。
  
  Q:我是一个刚入门的新人,现在每周跟教练练两次.一次一个小时.希望平时有时间在家里也能练,不知能不能介绍一些比较好的,专业的盘可以跟着在家里练.初学者一般每天/每周练几个小时合适?
  
  A:你己经开始练习,而且有跟教练上课,一定进步很快,最好是每天都坚持练习,时间看自己安排,哪怕是十五分钟也可以,总比一星期练一次或每周几个小时要好得多,介绍你看张惠兰著的"瑜伽-气功与冥想"一书也很有帮助。或者是张惠兰的初级中级和高级功的VCD教学,画面非常优美。
  
  Q:练瑜伽后食欲特别好,平时上夜班,饮食不容易控制,现在担心不能减肥,反而增肥?
  
  A:练习瑜伽会使我们身体机能增进,加之消化速度得到加速,所以会感觉到饥饿,但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强,如果选择这个时候进食,自然会吸收得好一些,导致脂肪的堆积。如何避免?方法是错过一段时间进食,时间愈久愈不易吸收,最好三个小时后进食。避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制,也就是饮食科学化,注意饮食的方法.
  
  1、细嚼慢咽。
  
  2、不吃高脂肪类食物,包括:肉类、油炸类食物、奶油巧克力类、植物脂肪类(瓜子坚果等)
  
  3、每日少食多餐,即在总热量不变的情况下,分成几次吸取食物,正常保持三餐少量,两餐之间加一个水果,饭前多喝汤。
  
  4、睡觉前三小时内不吃任何食物。
  
  5、每周减肥日一天(针对肥胖者设计),即把三至五斤苹果分成6到8次吃完,没有其它任何主食,可选择在休息日进行。每天按此进行绝不会长胖,会有健康苗条的身材。最后,送之一句话:任何决定的成功都需要很大毅力!战胜食物的欲望首先要战胜自己的心态!
  
  Q: 我下肢较胖,适合在家练习减腿的动作有那些?
  
  A:女性肥胖多集中于腰腹、臀部、大腿。动作有:花环式、蝴蝶式、上伸展式、单腿交换伸展式、叭喇狗式、战士式等。
  
  Q:平衡能力和身体协调性较差,适合动作有什么呢?
  
  A:大部分瑜伽动作,舞蹈式、树式、禅鹤式最优。
  
  Q:我的月经已经4个月没来了,练习瑜伽能帮助我恢复失调的内分泌吗?
  
  A:当然可以啦,针对经期不调有很多瑜伽的改善动作,如蝴蝶式、猫式等,初级练习最好选择正规的瑜伽班,向教练说明你的情况,从而可以给你制定家里的训练计划!
  
  Q:瑜伽是妇女的健身法吗?男性可以学吗?
  
  A:瑜伽是适合男女老少练习的一种既自然又平衡的养生健身法。印度的瑜伽大师及西方国家的瑜伽实践者有许多都是男性。对于男性来说瑜伽是一种非常好的减压方法,可帮助改善浮躁的性格,修正不良的生活习惯,同时对男性性功能障碍有一定的预防和治疗作用。
  
  Q练习瑜伽会走火入魔吗?
  
  不会。瑜伽的派系有很多种,如今盛行流传的哈达瑜伽,是一种健康,无宗教信仰,人人可以练习的养生术,可使人们健康、美丽、又延年益寿。