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  塑形健体 充满能量
  
  阿斯汤加瑜伽
  
  阿斯汤加瑜伽 (Ashtanga Yoga)是一种很古老的瑜伽系统,有几千年的历史,以严谨和科学性著称,在西方被称为「力量瑜伽」。阿斯汤加是最古老传统的一种瑜伽,按照低中高级别分类有着严格的练习,每套动作都是固定的,大量的流动的在一呼一吸间,可以带出体内的毒素,达到平衡身体清洁的目的
  
  它是一种练优美的动态练习,融合了姿势(体位)、运动(串联体位)和专注(凝视点)三者,且有节奏悠长的呼吸技巧(乌加依呼吸&收束法)。
  
  练习有一定的挑战性,持续的阿斯汤加习练可快速提高体力和专注力,它的序列固定,练习时产生强烈的内热,可以洁净身体,为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。
  
  一般对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心,男性习练阿斯汤加瑜伽的较多。
  
  阴阳平衡 宁静安详
  
  哈他瑜伽
  
  哈他瑜伽又名传统瑜伽,它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。哈他瑜伽他更强调阴阳平衡,力量与肌肉的结合,让我们能将左右脑处于一个平衡的状态,目前世界上流行的瑜伽锻炼方式,基本上属于哈他瑜伽的范围之内。
  
  在哈他(Hatha)这个词中,「哈」(ha)的意思是太阳,「他」(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
  
  哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作,主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。
  
  哈他瑜伽最适合初学者,它不要求做到完美,也不是充满竞争感的习练,而是强调对每一个体式的感觉。
  
  国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。
  
  塑形纤体 愉悦心情
  
  流瑜伽
  
  流瑜伽(Flow Yoga)是现代很流行的一种瑜伽,传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。流瑜伽是由哈他瑜伽和阿斯汤加相结合衍变而来,搭配一呼一吸的动作串联,侧重于伸展、柔韧、耐力、专注力的全面锻炼,为现代社会上所较为新兴的一种练习方式。
  
  流瑜伽的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称「流瑜伽」。它通过行云流水般的流程动作组合来强身健体,强调运动与呼吸的和谐性,较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼。
  
  流瑜伽的每个动作都要停留更长时间,从而感受每一寸气流旋律与身体的灵动之美。
  
  适合健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。对有轻度自闭症,注意力不集中的人群也有很好的调理效果。
  
  导通经脉 神清气爽
  
  阴瑜伽
  
  阴瑜伽(Yin Yoga), 强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。阴瑜伽更多融合了中国道教元素,侧重于全身肌肉的完全放松,长时间固定体式且搭配深长呼吸,从而锻炼骨骼、伸展肌肉、增加耐力。
  
  阴瑜伽男女老少皆可习练,但因体式动作要长时间保持,所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人学习。骨胳受伤者需先咨询医生。
  
  洁净身体 减轻体重
  
  热瑜伽
  
  热瑜伽(Hot Yoga),也称高温瑜伽或热力瑜伽,即在38度-40度的高温环境做瑜伽。起源美国现风靡中国的热瑜伽又称高温瑜伽,在38℃-40℃的环温下进行,用特定的26组动作刺激肌肉和神经,大量的汗液可以更多的排出体内毒素,是减肥塑身的好运动。
  
  高温环境由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。
  
  另外,热瑜伽的高温环境可快速出汗,帮助改善偏头痛,腰背痛,使人感觉更年轻,延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统,从而减轻体重。
  
  很多明星都靠热瑜伽减肥,如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。
  
  体式精准 善用辅具
  
  艾扬格瑜伽
  
  艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。
  
  艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合,使用大量的辅助器具等进行练习,如砖、带子、墙等。
  
  适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群,同时也适合需要提高体位质量的练习者。
  
  瘦身纤体 美化线条
  
  普拉提
  
  普拉提(Pilates),融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。
  
  它的训练方式遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼。
  
  训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。女明星孙俪就是普拉提的习练者。
  
  虽然任何人都可以练习,但对于老年人,小孩、孕妇等特殊人群,一定要在专业教练的指导下练习。
  
  柔美灵动 趣味纤体
  
  空中瑜伽
  
  又叫反重力瑜伽,是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式,该力量原理来自于物理运动学。
  
  与传统地面上的瑜伽不同,利用绳索吊床(Hammock)作为铺具,把传统哈达瑜伽的体位法(asana)、结合中医按摩手法、太极的圆融,普拉提的力量,舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合,帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。
  
      瑜伽有许多不同的体式,而不同体式对身体又有不同的影响。人的身体和精神是有直接关联的,瑜伽体式可以改善人的精神状态,从而促进身体的健康。
  
  瑜伽体式可以大致归纳为七大类别:坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。
  
  今天,长沙瑜伽培训机构就给伽人们说说各类瑜伽体式的功效好处。
  
  坐姿类:
  
  坐姿是冥想时使用的体式。
  
  坐姿时无论双腿位置如何摆放,脊柱都要保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的内脏就不会受到挤压,同时身体和精神也要保持一定的兴奋,才不至于陷入昏沉的状态。
  
  功效:双腿弯曲而坐,使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活,有助于预防和治疗风湿。双腿弯曲减少了下半身的血液循环,从而加快了上半身的血液循环,身体和头部得到了更加充足的血液供应,对腹部内脏器官和神经系统有益,脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。
  
  前屈类:
  
  前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。
  
  功效:这种体式伸展和强壮背部肌肉群,促进背部血液循环,增强脊柱的柔软性和灵活性,轻柔的挤压和按摩腹部器官,从而促进消化和排泄,拉伸腿部后侧肌肉和韧带,安定心神,使神经系统平静下来。
  
  后仰类:
  
  后仰类是指脊柱向后弯曲的体式。
  
  后仰与前屈宜配合来做,也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈,以使脊椎伸展,椎间盘复位,脊柱得到充分休息。这一点很重要,不要勉强自己去做,以免受到伤害。
  
  功效:  后仰可以增加脊柱区域的血液供应,使中枢神经系统受益,还能伸展腹部区域,调理较弱的腹部器官,增加肩关节的灵活性,扩展胸腔,从而增强肺活量为深呼吸创造条件。
  
  但是,后仰时要注意脊柱的伸展感和空间感,做到适可而止。
  
  侧弯类:
  
  侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式。
  
  功效:侧弯使脊柱更加灵活有弹性,减少侧腰部的脂肪,还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位,牵动腹部内脏。
  
  但侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称,避免人为造成脊柱C弯。
  
  同时注意不要翘臀压腰,以及过度挺胸,保持脊柱的中立位。
  
  扭转类:
  
  扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式。
  
  功效:当身体向左右侧扭转时,腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转,这对神经系统特别有用,具有安抚和平静心情的作用,轻柔的按摩内脏,缓解轻微的背痛。
  
  值得注意的是,一定要收紧腹背肌群,让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。
  
  平衡类:
  
  平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势。
  
  功效:可以锻炼身体的平衡感和协调性,增强集中注意力的能力,帮助我们找到内心的宁静和稳定。
  
  需要提示大家的是:任何平衡的姿势,首先平衡的是心、是思想,最后才是身体,最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上,别走神。
  
  倒立类:
  
  倒立类是身体倒置的体式。
  
  功效:这类体式促进血液循环,减轻心脏的负担,减轻双腿静脉血管的压力,从而对静脉曲张有预防和治疗的作用。
  
  通过身体倒置,使怠滞的内脏器官活跃起来,消除身体的毒素,增加大脑的血液循环和供氧量,使大脑恢复活力,还能有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。
  
  注意,颈、肩、腰、背受过损伤的朋友,不宜轻易尝试这样的体式,最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。
  
  不同的体式,有不同的功效!这下大家明白了吧!